Sommige dingen worden beter met de jaren. Bijvoorbeeld cheddarkaas en de ongelooflijk rijke smaak van wijn. Maar helaas is het niet hetzelfde met je huid. Naarmate je ouder wordt, beginnen je huidcellen af te breken. Je zult het niet geloven, maar de eerste tekenen van veroudering beginnen halverwege de twintig te verschijnen! En in plaats van dure pillen te slikken, is het beter om antiverouderingsproducten te kiezen die het lichaam en de huid verjongen.
Hoewel je het verouderingsproces niet kunt terugdraaien, kun je het gelukkig wel vertragen en je huid er lang jong uit laten zien. - Hoe komt het? Door de best bewaarde geheimen van de natuur. En dus zullen we al deze geheimen met u delen. Lees verder om alles te weten te komen over de beste anti-verouderingsproducten voor uw lichaam en huid.
Essentiële anti-verouderingsvoedingsmiddelen die u jong houden
Vers en gezond voedsel bevat vitamines, voedingsstoffen en antioxidanten die uw cellen actief houden en ouderdomsziekten voorkomen. Deze voedingsstoffen bestrijden schadelijke vrije radicalen die uw huid beschadigen, waardoor de tekenen van veroudering dramatisch worden verminderd. Essentiële voedingsstoffen zijn onder meer:
- Aminozuren:stimuleert de aanmaak van elastine en collageen, waardoor de huid er glad en gezond uitziet.
- Carotenoïden (retinol, bèta-caroteen, vitamine A): schadelijke vrije radicalen bestrijden. Uit het onderzoek bleek dat mensen met een hoog gehalte aan carotenoïden (antioxidanten) in hun systeem een jonger uitziende huid hadden.
- Omega-3 vetzuren:ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen en het is aangetoond dat hun supplementen het verouderingsproces vertragen.
- Polyfenolen:het consumeren van polyfenolen beschermt u tegen ultraviolette schade. Het zijn krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende middelen en hebben anti-DNA-beschadigende effecten.
- Vitamine D:Deze vitamine beschermt uw epitheelcellen tegen schade als gevolg van blootstelling aan ultraviolette straling, voorkomt huidinfecties en heeft een anti-verouderingseffect.
- Selenium:het verbetert de antioxiderende afweer van uw huid, beschermt huidcellen tegen ultraviolette schade en heeft ontstekingsremmende effecten.
- Vitamine C:het beschermt je huid tegen vervuiling en andere omgevingsstressoren, stimuleert de productie van collageen en vertoont antioxiderende eigenschappen.
- Vitamine E:het beschermt uw huid tegen oxidatieve stress en voorkomt daarmee langdurige schade zoals rimpels, zwelling, erytheem en verdikking van de huid.
- Flavonoïden:ze voorkomen oxidatieve stress en voorkomen daarmee de tekenen van veroudering.
- Polyfenolen uit groene thee:Topische toepassing of consumptie van polyfenolen uit groene thee voorkomt schade als gevolg van ultraviolette straling en chemische kankerverwekkende stoffen. Thee heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de uitputting van antioxidanten in je huid voorkomen.
Je vindt al deze anti-verouderingsvoedingsstoffen en vitamines in bepaalde voedingsmiddelen. Hier is een lijst met de beste antiverouderingsproducten voor een jonger uitziende huid.
35 beste antiverouderingsproducten die u jonger maken
Anti-aging fruit
1. Bosbessen
Bosbessen zijn rijk aan flavonoïden zoals myricetine, quercetine en kaempferol. Het zijn rijke bronnen van vitamine C en K en andere voedingsstoffen die veroudering tegengaan en celbeschadiging voorkomen.
Hoe doe je?
Voeg verse bosbessen toe aan je smoothies om van alle voordelen te profiteren.
2. Avocado
Avocado is een van de anti-verouderingsvoedingsmiddelen met enorme gezondheidsvoordelen. Het is rijk aan kalium, vitamine A, C, E en K, evenals antioxidanten die de effecten van veroudering bestrijden. Bovendien is het goed voor je algehele gezondheid.
Hoe doe je?
Je kunt een avocado pureren en gebruiken als spread op je toast, of hem gewoon in plakjes snijden en toevoegen aan je dagelijkse salade.
3. Granaatappel
Robijnrode granaatappelpitten bevatten belangrijke verbindingen zoals vitamine C, D, E en K, samen met selenium, magnesium en eiwitten. Al deze verbindingen hebben een anti-verouderingseffect en helpen uw lichaam ziekten en tekenen van veroudering te bestrijden.
Hoe doe je?
Voeg granaatappel toe aan je smoothies en salades voor die extra crunch, of je kunt het zo eten.
4. Watermeloen
Watermeloen biedt niet alleen verkoeling op warme en vochtige dagen, maar beschermt je huid ook tegen vroegtijdige veroudering. Deze vrucht is rijk aan vitamine C, E en K, selenium, calcium, mangaan, kalium, eiwitten en koolhydraten.
Hoe doe je?
Je kunt op veel manieren van dit zomerfruit genieten, maar je kunt het gewoon in stukjes snijden, er wat peper over strooien en het opeten.
5. Tomaten
Tomaten bevatten lycopeen. Het is een carotenoïde die uw huid beschermt tegen schade door de zon. Bovendien heeft de tomatenhuid een ontstekingsremmend effect op de menselijke huid en vertragen de flavonoïden in het fruit de veroudering.
Hoe doe je?
Tomaten kunnen worden toegevoegd aan uw curries, pasta's en salades om smaak aan uw gerecht toe te voegen.
6. Datum
Deze vrucht zit boordevol polyfenolen en flavonoïden die hem antioxiderende eigenschappen geven. Vijg voorkomt verschillende soorten oxidatieve stress, waardoor uw huid en systeem gezond blijven.
Hoe doe je?
Maak vijgentaarten, snijd ze in stukken en voeg ze toe aan je pizza of fruitsalade - er zijn veel manieren om vijgen te eten.
7. Aardbei
Deze sappige rode bessen zijn een krachtige bron van essentiële micronutriënten. Ze zitten boordevol fenolverbindingen die antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Ze verbeteren het celmetabolisme en de celregeneratie, voorkomen oxidatieve stress en vertragen het verouderingsproces.
Hoe doe je?
Wie houdt er niet van aardbeien! Met aardbeien in uw salades, smoothies, taarten en taarttoppings is er aan keuze geen gebrek.
8. Citroenen
Citroenen en limoenen zijn uitstekende bronnen van vitamine C, die ervoor zorgen dat uw huid gezond en stralend blijft. Vitamine C is een belangrijke antioxidant die uw huid beschermt tegen schade door vrije radicalen. Ze bevatten ook flavonoïden, die goed zijn voor de gezondheid van de huid.
Hoe doe je?
Als het leven je citroenen geeft, kun je citroensap of citroencakejes maken, het over salades of grillgerechten strooien, of het gewoon toevoegen aan je verse fruitschaal voor extra smaak.
Groenten tegen veroudering
9. Broccoli
Broccoli is rijk aan vitamine C en K1, kalium, foliumzuur en andere mineralen. Het hoge gehalte aan antioxidanten van deze groente maakt het tot een ideaal superfood om de tekenen van veroudering te bestrijden.
Hoe doe je?
Waarschijnlijk de beste manier om broccoli te koken is door hem te stomen en dan een beetje zout, olijfolie en azijn toe te voegen. Je kunt het zelfs bakken en eten.
10. Wortelen
Deze knapperige en heerlijke groenten zijn uitstekende bronnen van bètacaroteen, kalium en antioxidanten. Wortelen helpen je af te vallen en je huid gezond te houden.
Hoe doe je?
Wortelen kunnen rauw worden gegeten of je kunt er sap van maken, ze toevoegen aan roerbakgerechten en salades en ze vervolgens opeten.
11. Rode kool
Vergeleken met zijn groene tegenhanger heeft rode kool een hoger gehalte aan luteïne, bètacaroteen en antioxidanten. Dit houdt niet alleen uw systeem gezond, maar vertraagt ook het verouderingsproces.
Hoe doe je?
Rode kool is eenvoudig te bereiden. Rauwe rode kool kan gebruikt worden in salades. Je kunt augurken van rode kool maken of iets unieks proberen, zoals het maken van aardappel- en koolhasj.
12. Spinazie
Spinazie is een uitstekende bron van vitamine A (het bevat carotenoïden), vitamine C (bevordert een gezonde huid), foliumzuur (bevordert de celfunctie) en ijzer (houdt je weefsels sterk). Het is ook rijk aan antioxidanten, die u helpen een jonger uitziende huid te krijgen.
Hoe doe je?
Bak de spinazieblaadjes in olijfolie met een beetje knoflook, of bak ze met een beetje magere roomkaas. De gemakkelijkste manier om spinazie te consumeren is door een handvol bladeren aan je smoothie toe te voegen en deze te blenden.
13. Komkommer
Komkommer bevat 96% water en is rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress in je lichaam verminderen. Het bevat ook tannines en flavonoïden, die schadelijke vrije radicalen blokkeren, waardoor het verouderingsproces wordt verminderd.
Hoe doe je?
Gesneden komkommers met een vleugje peper, zout en citroen zijn heerlijk verfrissend op een warme zomerdag.
14. Zoete aardappelen
De aanwezigheid van bèta-caroteen geeft ze een oranje kleur. Zoete aardappelen zijn rijk aan antioxidanten en bevatten vrijwel geen vet, koolhydraten of eiwitten. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen.
Hoe doe je?
Om zoete aardappelen te eten kun je ze in stukjes snijden en vervolgens koken, of gewoon de ongeschilde zoete aardappelen bakken en dan eten met een beetje kruiden en olijfolie.
15. Chaga-paddenstoel
Ze staan ook bekend als medicinale paddenstoelen omdat ze een hoog gehalte aan antioxidanten bevatten. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen en voorkomen celbeschadiging en schadelijke vrije radicalen. Chaga heeft een antitumoreffect.
Hoe doe je?
Het is voor mensen een beetje moeilijk om rauwe chaga-paddenstoelen te verteren. De beste manier om het te consumeren is dus door chaga-extract te gebruiken (dat je gemakkelijk kunt kopen) en vervolgens een paar druppels te mengen met je gewone thee of sap.
16. Spruitjes
Het is uitzonderlijk rijk aan vitamine C en K. Hoewel vitamine K goed is voor de gezondheid van uw botten, is vitamine C een antioxidant die de immuniteit verhoogt en ervoor zorgt dat uw huid er jong en gezond uitziet. Spruitjes helpen oxidatieve stress in huidcellen te verminderen.
Hoe doe je?
Je kunt de spruitjes eenvoudig roosteren met zout en peper, of ze blancheren en vervolgens bakken met ui en knoflook. Of verdamp het gewoon, voeg een beetje citroensap, peper, zout en fetakaas toe en geniet ervan!
17. Aubergine
Deze paarse groente, ook bekend als blauwe aubergine, zit boordevol anthocyanen. Dit zijn een soort flavonoïden die schadelijke vrije radicalen uit uw lichaam verwijderen, waardoor uw huid jeugdig blijft.
Hoe doe je?
Aubergine kan op verschillende manieren gegeten worden. Maak er een saus van, bak deze en breng op smaak met een beetje zout, peper en gesnipperde ui, of bak hem gewoon in een beetje mosterdolie.
Anti-aging drankjes
18. Groene thee
Groene thee bevat polyfenolen die de aanmaak van keratinocyten bevorderen, waardoor het verouderingsproces van je huid wordt vertraagd. Bovendien vermindert het de schade aan de extracellulaire matrix op uw huid, waardoor rimpels worden geëlimineerd.
Hoe doe je?
Vroeg in de ochtend is de beste tijd om groene thee te drinken. Zorg er echter voor dat je niet vaker dan drie keer per dag groene thee drinkt.
19. Rode wijn
Dit is het nieuwste wapen dat je aan je antiverouderingsarsenaal kunt toevoegen. Rode wijn bevat resveratrol, dat de voordelen nabootst die u krijgt bij lichaamsbeweging en een caloriearm dieet. Het helpt uw cellen te verjongen en het verouderingsproces te vertragen. Nog een reden om hoera te zeggen!
Hoe doe je?
Een glas van 5 ounce per dag van deze gezonde drank is geweldig voor uw gezondheid. Te veel wijn kan echter slecht voor je zijn.
20. Amandelmelk
Amandelmelk heeft een hoog percentage vitamine E. Slechts 28 gram amandelmelk voorziet je van 37% van je dagelijkse behoefte aan vitamine E. Het beschermt je huid tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Versterkende amandelmelk wordt ook een bron van vitamine D en calcium (net als gewone melk).
Hoe doe je?
Amandelmelk is een van de beste vervangers voor degenen die zuivelproducten willen vermijden. Maak een smoothie of drink hem gewoon zonder suiker of toegevoegde smaken.
Verjongende kruiden en specerijen
21. Kurkuma
Deze geneeskrachtige specerij is het antwoord op veel gezondheidsproblemen. Kurkuma heeft ook anti-verouderingseigenschappen. Kurkuma bevat curcumine, dat oxidatieve schade en laaggradige ontstekingen die bijdragen aan veroudering kan vertragen. Zowel consumptie als plaatselijke toepassing van kurkuma zijn gunstig voor uw huid.
Hoe doe je?
Kurkuma wordt veel gebruikt in de Indiase keuken. Een snufje kurkuma in je dagelijkse frietjes, groenten en een glas melk is zeer nuttig.
22. Peterselie
Peterselie is niet alleen een garnering van je eten, maar is ook een opslagplaats van vitamine A, C, K, B1 en B3. Het is rijk aan flavonoïden, vooral luteoline, dat oxidatieve celbeschadiging voorkomt, waardoor uw huid stralend en gezond blijft.
Hoe doe je?
Eet het in een salade, gooi een handvol van dit kruid door je pasta of voeg het gewoon toe aan je smoothie; peterselie kan op verschillende manieren worden geconsumeerd.
23. Knoflook
Onderzoek toont aan dat knoflook antioxiderende, antibacteriële en ontgiftende eigenschappen heeft die antiverouderings- en antiverouderingsvoordelen voor uw huid bieden.
Hoe doe je?
Knoflook kun je het beste rauw eten (plet het en slik het door met je favoriete salade). Knoflook voegt echter een scherpe en pittige smaak toe aan elk gerecht.
24. Saffraan
Dit aromatische kruid remt de tyrosinase-activiteit en vermindert de melanogenese (het proces waarbij melanine wordt geproduceerd). Dit heeft een verjongend effect. Bovendien bevat het fenolische componenten zoals monoterpenoïden, kaempferol en quercetine, die de melanogenese remmen.
Hoe doe je?
De beste manier om saffraan te consumeren is door een paar strengen in melk te weken en die saffraanmelk vervolgens te drinken.
Andere anti-aging voedingsmiddelen
25. Zalm
Astaxanthine is de stof die zalm zijn roodachtige tint geeft. Het voorkomt niet alleen ontstekingen, maar vermindert ook oxidatieve stress, waardoor de tekenen van veroudering worden vertraagd. Bovendien zit zalm boordevol selenium en is het rijk aan omega-3-vetzuren.
Hoe doe je?
Je kunt de zalm grillen of bakken of braden met kruiden en boter.
26. Olijfolie
Extra vierge olijfolie bevat oliezuur, dat de effecten van C-reactief eiwit vermindert. C-reactief proteïne wordt in verband gebracht met leeftijdsgebonden problemen. Het schaadt ook het celregeneratieproces in uw lichaam. Door de effecten ervan te verminderen, helpt olijfolie je jong te blijven.
Hoe doe je?
Meng olijfolie door je saladedressing, gebruik het in marinades en sauzen, of gebruik het gewoon in plaats van mayonaise of boter.
27. Collageeneiwit
Collageen is de belangrijkste stof die u helpt gezond en jeugdig te blijven. Mariene collageenpeptiden beschermen uw huid door de antioxidantniveaus in uw lichaam te verbeteren. Het helpt ook bij het herstellen en regenereren van uw huid. Collageeneiwit wordt vaak aangetroffen in voedsel: vis, groenten, citrusvruchten, enz.
Hoe doe je?
Voeg gewoon voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageeneiwit toe aan uw dieet, of u kunt zelfs collageeneiwitsupplementen van de markt krijgen.
28. Pure chocolade
Uit een onderzoek is gebleken dat het eten van pure chocolade rimpels voorkomt en de elasticiteit en het hydratatieniveau van de huid handhaaft. Flavonolen in pure chocolade voorkomen huidbeschadiging veroorzaakt door UV-stralen.
Hoe doe je?
Gebruik pure chocolade om je taarten en je ochtendkom met ontbijtgranen en havermout te versieren. En als de bitterheid je niet stoort, eet het dan zoals het is.
29. Bonen
Of het nu sojabonen, zwarte bonen of een ander soort bonen zijn, ze zitten boordevol anti-verouderingseigenschappen. Bonen (vooral zwarte bonen) bevatten anthocyanen en isoflavonen. Deze verbindingen voorkomen huidveroudering en schade veroorzaakt door UV-stralen, ontstekingen en ROS (reactieve zuurstofsoorten).
Hoe doe je?
Voeg het toe aan hummus voor een leuke twist, kook zwarte bonen met quinoa of maak een gezonde groente- en bonensoep: je kunt bonen eten zoals jij wilt.
30. Walnoot
Hoge ontstekingsniveaus versnellen het verouderingsproces. Walnoten bevatten gamma-tocoferolen (een speciale vorm van vitamine E), die een ontstekingsremmende werking hebben op je lichaam. Het voorkomt ook celbeschadiging veroorzaakt door blootstelling aan UV-straling.
Hoe doe je?
De beste manier om walnoten te eten is door ze te roosteren en als middagsnack te eten. Als je wilt, kun je het in stukken snijden en gebruiken om je taarten, ontbijtgranen en koekjes te versieren.
31. Maca
Macawortel heeft enorme gezondheidsvoordelen. Uit het onderzoek bleek ook dat papaverextracten, wanneer ze op de huid werden aangebracht, huidbeschadiging door UV-blootstelling voorkwamen. Ze bevatten polyfenolische antioxidanten die je huid gezond houden.
Hoe doe je?
Als je macapoeder hebt, kun je een theelepel toevoegen aan je ochtendkoffie of door je smoothie doen. Dat is alles!
32. Sesamzaad
Sesamzaad bevat sesamine. Dit is een type lignan (fyto-oestrogenen) dat veroudering tegengaat op de huid.
Hoe doe je?
Het kauwen van rauwe sesamzaadjes in de ochtend heeft veel gezondheidsvoordelen. Je kunt sesamolie consumeren. En als je een zoetekauw bent, bak dan de sesamzaadjes, meng ze en rol ze in kleine balletjes.
33. Ghee (Ghee)
Ghee bevat vitamine A, C, D, E en K. Het bevat alfa-tocoferol, dat uw huid beschermt tegen schade en haar jeugdig houdt.
Hoe doe je?
Ghee wordt veel gebruikt in de Indiase keuken. Je kunt ghee gebruiken om te sauteren, op je gebakken lekkernijen gebruiken in plaats van boter, of het gewoon gebruiken in plaats van boter om te koken.
34. Yoghurt
Dit is een van de meest geconsumeerde gefermenteerde melkproducten. Yoghurt is goed voor je darmen met vriendelijke bacteriën zoals probiotica. Uit onderzoek blijkt dat probiotica zowel interne als externe veroudering vertragen en uw huid jeugdig houden.
Hoe doe je?
Je kunt gewone yoghurt nemen of wat met je favoriete fruit om wat smaak toe te voegen. Yoghurt kan worden gebruikt als saus of als saladedressing in plaats van mayonaise.
35. Havermout
Havermout bevat avenantramide. Deze verbinding wordt alleen in haver aangetroffen en is een sterke antioxidant. Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die veroudering helpen vertragen.
Hoe doe je?
Begin je dag met een bakje havermout en warme melk, of meng het met wat yoghurt, gedroogd fruit en fijngehakt vers fruit en maak er een heerlijke muesli van.
Hier vind je een kort overzicht van alle anti-verouderingsproducten voor een mooie huid die een plekje op je bord moeten krijgen.
Ze zeggen: "Schoonheid gaat slechts diep in de huid. "Dit is waar! Als je goed eet en je lichaam verrijkt met voedingsstoffen, is dat aan je gezicht te zien. Neem al deze antiverouderingssuperfoods op in uw dieet en u hoeft niet meer afhankelijk te zijn van antiverouderingsbehandelingen en crèmes om er jeugdig uit te zien.